PNFストレッチとは
ＰＮＦとは「Proprioceptive Neuromuscular Facilitating」の略で、日本語では「固有受容性神経促進法」といいます。もともとは、１９４０年代に脳障害のリハビリのためにアメリカで開発されたトレーニング法です。現在ではリハビリなどにとどまらず、スポーツパフォーマンス向上、治療、美容など幅広い分野で、即効性高いアプローチが注目されてます。
イチロー選手が行っている初動負荷トレーニングも PNF を応用したものです。
筋肉を収縮させたあとで、収縮した筋肉をストレッチで伸張させます。それを繰り返すことで、運動系の神経が刺激されるので可動域を広げ、柔軟性を高めます。同時に筋力も鍛えることが出来るので、一石二鳥なトレーニングと言えます。
ＰＮＦストレッチは、やってすぐに効果を感じることができます。ただし、安全に正しく効果を出すためには熟練したパートナーが必要となります。
筋膜リリースとは
筋膜とは筋肉を包む膜のことで、ウェットスーツのように体全体に張り巡らされ、表層から深層まで立体的に包み込むため、組織を支える第二の骨格であるといわれています。筋膜は筋全体を覆っている最外層の筋外膜、いくつかの筋線維を束ねて覆っている筋周膜、さらに筋線維１本１本を包む筋内膜との３種類に分けられます。
この筋膜は柔らかい組織なので、委縮・癒着（ゆちゃく：からまる、くっついてしまうこと）しやすい特徴があります。この筋膜の委縮や癒着が時にコリや痛みを招き、筋肉の柔軟性を損なう原因になります。
筋肉がスムーズに動くためには、筋膜の滑りの良さが必要です。筋膜を柔らかくし滑りを良くして、解きほぐすことを「筋膜リリース」と言います。筋膜リリースを行うことにより、筋肉の柔軟性を引き出し、関節の可動域を拡大します。
筋膜リリースとは、筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻すことを言います。
マッサージガンとは
Lentoではマッサージガンを使って筋膜リリースを行います。
マッサージガンとは、ラバーやフォームでできたヘッド部分に電動モーターが取り付けられており、1秒間に約40回もストロークし、筋肉が滑らかに力強く殴打されます。
このように力が加わることで、筋膜という結合組織の中にある固体が液状になると考えられています。
『Journal of Clinical and Diagnostic Research』（臨床診断研究ジャーナル）に掲載された論文では、5分間の振動療法または15分間のマッサージを受けた被験者は、どちらも受けていない被験者者より、運動後72時間までの体の痛みが大幅に軽減されたことを発表しています。また、振動デバイスを使った人は、マッサージを受けたグループより、最初の24時間のリカバリーが早かったそうです。
そのほかにも、ふくらはぎに5分間マッサージガンを当て続ける群と何もしなかった群で筋肉の変化を比較した実験では、何もしなかった群は変化がありませんでしたが、マッサージガンを使用した群は足首の背屈可動域が5.4度も広くなったと報告されています。